[...] martwy ciąg 4s po 10-12p prysiad 4s po 10-12p, military press 4s po 10-12p no i brzuszki No i teraz rodzi się parę pytań. Czy w związku z tym, że zamierzam wykonywać te ćwiczenia 3x w tygodniu to odpuścić sobie już te pompki czy może nadal je robić w domu?. No i najważniejsze pytanie, czy taki plan treningowy zaowocuje jakimiś efektami czy [...]
[...] boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje ciało, pokazać zarysy mięśni itp. Nie zależy mi na masie, ale z [...]
[...] ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na [...]
[...] zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening dla początkujących Środa - Basen 1h [...]
[...] zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu Uwagi: Dziś robiłam rozpoznanie nowej siłowni oraz nowego treningu. Siłownia ma dwa poziomy więc musiałam latać góra dół między ćwiczeniami. To trochę uciążliwe ale wykonalne oczywiście:-)) Jednak dziś trochę czasu zajmowało mi znalezienie odpowiednich sprzętów i ich dopasowanie pod siebie więc [...]
[...] obwód bioder: 79 obwód uda: 53 obwód łydki: 38 stosowane preparaty: białko stan zdrowia: dobry ograniczenia żywieniowe: brak*********y sport lub inne formy aktywności: bieg, ćwiczenia interwałowe z płyt cd (Ewka, Jillian), Oprócz tego dużo tańczę i z ciężarami ćwiczę sporadycznie w domu. Układam dietę na „od jutra" na 1700kcal w tym: 130b, 60t, [...]
My na treningu stosujemy pod dyscyplinę:bieg bokserski,uderzanie na worek,bieganie po bieżni lekkoatletycznej lub w terenie plus ćwiczenia typu pompki,przysiady ,burpees etc.Wszystko w rytmie Tabata.
Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]
Waga ei jest wyznacznikiem ale u tych co cwicza a na razie ty sie rozpadasz..... @-) Musisz ta zle jesc? Nie podobaja mi sie u osoby z zerowym doswiadczeniem w tehcnice cwiczenia z domowym obciazeniem, powinnas pierw opanowac tehcnike na sucho. I co z ta glowa? czesto cie boli? Bylas u lekarza z tym? i problemami zoladkowymi? Diete powinnas w [...]
[...] że to nie wygląda aż tak tragicznie to zostaw. 2. Drążek to najlepsze ćwiczenie na odstające łopatki, sam miałem to kiedyś i mi również zalecił podciąganie na drążku. Myśle, że poprzez ćwiczenia kulturystyczne łopatki nie wrócą na swoje miejsce, a jedynie mieśnie je przykryją, więc zapytaj rehabilitanta o ewentualne zabiegi. Pływanie jest ok.
ja jestem bardzo na poczatu tej drogi:)- 50 m kraulem 40 sek i to wlasnie wymaga poprawy... Bardziej mnie interesuja cwiczenia na ladzie, technike mam naprawde niezla, no dobra - dobra:) ale brakuje mi wlasnie dynamiki, tego by szybciej przerzucic reke nad woda, mocniej pociagnac pod woda... z gory dzieki za pomoc, Ola
[...] we wtorek,piątek i niedzielę poprzez podciąganie nachwytem,wiosłowanie z sztangielkami i szrugsy,staram się też w miarę możliwości często pływać Jednak ta wada może przestała się pogłębiać lecz nadal utrzymuję się ten zły stan.Powie ktoś jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na te łopatki ? Przydatna odpowiedź na jedną z wad równa się jeden sog ;)
możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]
Całkowicie "na siedząco" chyba nie ma sposobów. Nogi to jednak duże i silne grupy mięśni. Spróbuj ćwiczeń angażujących wiele mięśni równocześnie: pompek, podciągania się na drążku, brzuszków, rowerków, ćwiczeń w zwisie (unoszenia itp.) Ze "sprzętowych" rozwiązań: o ile możesz stać na nogach, a tylko chciałbyś uniknąć dużych obciążeń (dynamicznych [...]
Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]
[...] ćwiczenie z tego treningu jakim są np.Przysiady, to jak pierwszy raz zastosuję "Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu", a na kolejnych wizytach w siłowni będę wybierać inne ćwiczenia (ale na tą samą partię mięśniową - czterogłowy ud) jak "Przysiady na suwnicy skośnej" lub choćby "Prostowanie nóg w siadzie" to zakłóci to cały trening i późniejsze [...]
Witam. Mam 19 lat. Od ponad roku ćwiczyłem na 'siłowni'. Mam szybką przemianę materii. Powinienem więcej ważyć bo wzrost mam spory. Szczególne parcie kładłem na ćwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki, ćwiczenia na triceps. Wszystko ćwiczyłem na sucho - efekty były nawet fajne. Biceps się wyrobił na kamień, mały ale po napięciu był widoczny. Klata [...]
siema mam rozpiske ćwiczeń na klate od lorenzo beckera ale on napisał je na facebooku po angielsku czy ktoś mógł by mi napisać te ćwiczenia po polsku na jakim sprzęcie je wykonywać a więc oto rozpiska: Failure dumbells pushups : 3 X Raw Smith Bench Press : 6 x 6 + dropping at last ( HEAVY ) Incline Barbell Press : 3x20 ( LIGHT ) Incline Flies : [...]
Praca nad uwidocznieniem mięśni
